trening cale

[...] półtłusty 75g Warzywa Orzechy arachidowe 30g B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal /ZA DUZO CHLEBA, DAJ TU NP. KASZE/MAKARON/RYZ BRAZOWY, I ORZECHY WLOSKIE... 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g [...]

[...] twarogowy półtłusty 75g/zastąp ser mieskiem/rybką a ser daj na noc Warzywa/ok Orzechy arachidowe 30g/oliwa z oliwek B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g/ok 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok możesz dać 100g Ryż biały 100g/ok Warzywa/ok B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal 19:30 [...]

[...] 75g Warzywa Orzechy arachidowe 30g B: 27g T: 27g WW: 72g K: 636kcal Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g [...]

[...] 699kcal Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach To nie jedz ryżu tylko kaszę . Zamiast tego sera mógłbyś dać 50 gram piersi z potreningowego a ten serek przed snem 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g OK 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 28 T: 2g [...]

Ćwicz całe ciało na treningu. Jak pisalem, zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach.

[...] wiecej trudnosci co widac chociazby w planie wyzej. Rozne polaczenia partii, fazy wstepnego zmeczenia , partia 2x tydzien etc. Takze mozna by dlugo dyskutowac co lepsze i odpowiedzi jednoznacznej nie znajdziemy ale wiemy jedno, FBW jest na tyle proste i skuteczne ze wiele nie potrzeba by miec dobrze ulozony i dzialajacy trening. pozdrawiam

Odłóż te białko, skup się na odpowiednim odżywianiu i zacznij trenować całe ciało. Nie baw się w takie programy, nie jesteś babą. Chłopie, Ty nie masz czego spalać. Nabierz masy i zbuduj mięśnie. Skoro nie masz dostępu do sprzętów. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

Triceps nie powinien być ćwiczony w tym dniu co klatka? W dzień z plecami ja bym zrobił biceps. W 2 dzień treningowy nie masz ABS? Jak całe ciało to ja bym wrzucił jeszcze przedramię ,chyba ,że preferujesz trening tego mięśnia w nocy . Ćwicz co drugi dzień.

[...] A to co londuje w kibelku to juz jest przetrawione ? co nie ? Ad2. Owszem moga byc widoczne / to zalezy od wielu czynnikow. / miesnie puchna w czasie treningu - bo tu nie wiem co miales na mysli ? / a jesli nie zauwazyles zadnych postepow w budowaniu masy moze jakies bledy w diecie masz ? Ad3. Wg. mnie wygodne i dobre oraz [...]

hmm zrób mase. mięśnie na brzuchu masz ale są małe. Więc zmień diete na masową i jedziesz. Aha i ćwicz całe ciało bo sie zalejesz (bo coś mi sie wydaje zę tylko brzuch tyrasz). Jesli jesteś początkujący to trening FBW jest dla Ciebie A brzuch proponowałbym robić po każdym treningu ze 3 serie (osobiście nie popieram absów ani weiderów).

[...] i zwroc uwage na triceps, jak chcesz zeby obowd i cala reka lepiej wygladala musisz tez cwiczyc triceps! , uluz diete albo stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych ktore znajdziesz w dziale odzywianie! potem poczytaj i uluz trening lub skorzystaj z wyszukiwarki lub posty podwieszone. Musisz cwiczyc cale cialo i nie zapomnij o nogach... amen!

[...] następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. Twoja kontuzja, patrząc na RTG nie wydaje się totalnie [...]

chłopie co to ma być? to żaden trening tylko jak dla mnie jakaś rozgrzewka. Czytaj podwieszone tematy. Pozatym ćwiczymy całe ciało albo nic

Witam, trenowałem już tym programem kilka lat temu i musze przyznać że byłem zadowolony z efektów. Robiłem wówczas trening na mase i ABS był świetnym uzupełnieniem tego treningu, tak naprawde to od ABS na poważnie zacząłem przygode z ćwiczeniem mięśni brzucha(wcześniej beznamiętnie robiłem setki brzuszków>>lol). Proponuje ćwiczyć tym [...]

[...] Konstrukcja zmusza do pracy mięśnie stóp przy chodzeniu. Ćwiczenia są tu: http://www.orthoassociates.com/feet1.htm Jeśli wkładki to tylko dobrane indywidualnie. Spotkałem się z opiniami, że wtedy trzeba je już nosić całe życie i stają się rodzajem protezy, która osłabia właśnie mięśnie. Tak jak w sporcie podstawą jest systematyczny trening.

[...] " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. [...]

[...] będzie brakowalo bialka w diecie to np. jajko/mięsko/ser 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125/ok Oliwa z oliwek 20/ok Makaron razowy 100/ok warzywa 200/ok 16-17 trening 17:00 Miód 30 Banan 200 Banan wystarczy 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125/ok Ryż brązowy 50/ok warzywa 200/ok 21:30 Ser twarogowy półtłusty 125/ok [...]

czy waszym zdaniem taki trening na klatkę może być dla mnie odpowiedni i może przynieść jakieś efekty ? Nie. Ćwiczy się całe ciało, nie tylko klate.

[...] czyli ustawisz większy opór dodatkowo, żeby sobie pomóc zaczniesz używać rąk. Dzięki temu wprawisz całe ciało w ruch i znacząco poprawisz kondycję. Polecam również trening siłowy. Nikt tego za Ciebie nie rozpisze, więc nawet o to nie proś - napisz coś swojego, a forum skoryguje ;) I tak jak pisali inni. Ksywę sam sobie wymyśliłeś? Więc [...]

[...] mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu)/LIPA PRZEZ DUZE L. 4 Trening(odrazu po 50g carbo)/OK 5 30 minut po treningu -ryż 100g/BRAZOWY. -makrela wędzona/DAJ TUNCZYKA/WOLOWINE CHUDA/PIERS Z KURCZAKA/INDYKA. 6 -jajka(całe) 120g/OK - cheleb pełnoziarnisty 100g/DAJ MNIEJ. -warzywa/OK 7 [...]